Cel – wiosenny maraton – ostatnie tygodnie 27 – 28

No i stało się, moje przygotowania do wiosennego maratonu zakończyły się, tak jak i sam maraton. Teraz dochodzę do siebie w hotelu nad polskim morzem spędzając większość czasu w basenie, saunie, restauracji i w łóżku. Właśnie tak mam zamiar spędzić następny tydzień. W kolejnym tygodniu zacznę jeździć na rowerze i zrobię kilka lekkich treningów siłowych, […]

Cel – wiosenny maraton – tygodnie 23-26

Ostatnio byłem bardzo zajęty przez co opuściłem moje normalne dwutygodniowe podsumowanie i dlatego tym razem podsumuję cztery tygodnie w jednym poście. W połowie tego okresu startowałem testowo w półmaratonie, który poszedł mi bardzo dobrze, ale musiałem przez to odpuścić trochę mocne treningi zarówno w tygodniu przed jak i w tygodniu po tych zawodach. Tak wyglądało […]

Cel – wiosenny maraton – tygodnie 21-22

Te dwa tygodnie stanowiły początek fazy szczytowej formy mojego cyklu treningowego. Zacząłem biegać długie biegi progowe i przygotowywać się do dłuższych, bardziej intensywnych wysiłków. W poprzednim roku początek tej fazy był dla mnie bardzo trudny, a lekkość i siłę w nogach poczułem dopiero po półmaratonie w drugiej części tej fazy. W tym roku też czułem […]

Cel – wiosenny maraton – tygodnie 19-20

Tygodnie 19-20 były ostatnimi tygodniami trzeciej fazy przygotowań do Orlen Warsaw Maratonu. Niestety nie poszły tak jak tego oczekiwałem. Po pierwsze, po mimo że nie czułem się źle, dostałem antybiotyk i straciłem kolejny tydzień biegania. Robiłem trochę innych treningów podczas tego tygodnia, ale żeby biegać trzeba biegać… Po drugie, zrobiłem trochę dodatkowych ćwiczeń, które zakłóciły […]

Cel – wiosenny maraton – tygodnie 17-18

Podczas tygodni 17-18 moich przygotowań do maratonu Orlenu przebiegłem prawie 140 kilometrów. Plan polegał na wykonaniu sesji interwałów VO2max, biegów tempowych oraz długich wybiegań wykonywanych na przemian ze spokojnymi biegami. Polska zima uniemożliwiła mi wykonanie jednej sesji interwałowej i spowolniła mnie na kolejnej, ale poza tym wszystko poszło dobrze. Czułem się mocno i wykonałem dwa […]

Cel – wiosenny maraton – tygodnie 13-16

Mój styczeń był podzielony na dwie części przez wyjazd narciarski, więc moje plany treningowe musiały zostać dostosowane. Dodatkowo, poziom zanieczyszczeń powietrza w Warszawie był tak duży, że kilka treningów musiałem odpuścić z tego powodu. Ogólnie styczeń był dobrym miesiącem. Wyjazd narciarski był świetny – moja córka nauczyła się jeździć na nartach i uwielbia to, więc […]

Cel – wiosenny maraton – tygodnie 11-12

SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU!!! Tygodnie 11-12 były ostatnimi tygodniami roku – mam przez to na myśli, że były Święta i Sylwester. Ogólnie rzecz biorąc to dobry okres na jedzenie, picie i świętowanie, a nie na bieganie, ale jakimś cudem udało mi się zmieścić to wszystko do mojego grafiku :))) W tygodniu 11 opuściłem długie wybieganie, które […]

Cel – wiosenny maraton – tygodnie 9-10

Tygodnie 9-10 były jednocześnie pierwszymi tygodniami drugiej fazy mojego cyklu treningowego – fazy budowania wstępnej formy. Podczas dziewiątego tygodnia zaliczyłem trzy spokojne wybiegania, jedno spokojne wybieganie z siłą biegową, jeden trening tempowy i jeden trening stabilizacji. Razem przebiegłem 58 kilometrów. Na dziesiąty tydzień przypadły dwa treningi stabilizacji, jedno spokojne wybieganie, jedno wybieganie z siłą biegową, […]

Cel – wiosenny maraton – tygodnie 7-8

Wróciłem! Koniec z kaszlem i katarem 🙂 – wreszcie czułem się dobrze i powoli zwiększałem kilometraż podczas tych dwóch tygodni. Nie wykonywałem jeszcze mocnych treningów siłowych, z obawy o zwiększenie ryzyka przetrenowania. Postaram się zrobić wystarczającą ilość siły podczas następnej fazy treningu. Razem z grudniem, w Warszawie nastała zima, więc ostatni tydzień był po śniegu […]

Zasady treningu według Jacka Danielsa

Dlaczego ktoś w ogóle miałby czytać o zasadach treningu? Z tego względu, że są one podstawą każdego programu treningowego i ponieważ nie są one wszystkie tak intuicyjne i zrozumiałe, jak mogłoby się to niektórym wydawać. Dlaczego według Jacka Danielsa? Wielu trenerów opisało zasady treningu, ale mi szczególnie podoba się to w jaki sposób zrobił to […]