Biegaczowi zimą zawsze śnieg w oczy…

Nie mam bynajmniej zamiaru wylewać swoich żali na naszą aurę, ale taka właśnie konstatacja przyszła mi do głowy podczas wczorajszego długiego wybiegania. W czasie dwuipółgodzinnego biegu minąłem pewnie kilkudziesięciu biegaczy – wszyscy mieli na głowach zimowe czapki i wszyscy mrużyli oczy przed padającym śniegiem. W pewnym momencie zacząłem się nawet zastanawiać, czy może to ze […]

Cel – wiosenny maraton – tygodnie 13-16

Mój styczeń był podzielony na dwie części przez wyjazd narciarski, więc moje plany treningowe musiały zostać dostosowane. Dodatkowo, poziom zanieczyszczeń powietrza w Warszawie był tak duży, że kilka treningów musiałem odpuścić z tego powodu. Ogólnie styczeń był dobrym miesiącem. Wyjazd narciarski był świetny – moja córka nauczyła się jeździć na nartach i uwielbia to, więc […]

Śniadanie mistrzów – łatwo i szybko

Tak tak, wiem… kolejny człowiek odkrywa na nowo owsiankę na śniadanie… Moje pytanie brzmi: czy próbowaliście sami robić owsiankę w porannym pośpiechu? Ja sam też byłem sceptyczny jeśli chodzi o jedzenie owsianki, ale spróbowałem i po kilku próbach doszedłem do mieszanki, która bardzo mi smakuje i do sposobu jej przygotowywania, który nie zabiera zbyt wiele […]

Cel – wiosenny maraton – tygodnie 11-12

SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU!!! Tygodnie 11-12 były ostatnimi tygodniami roku – mam przez to na myśli, że były Święta i Sylwester. Ogólnie rzecz biorąc to dobry okres na jedzenie, picie i świętowanie, a nie na bieganie, ale jakimś cudem udało mi się zmieścić to wszystko do mojego grafiku :))) W tygodniu 11 opuściłem długie wybieganie, które […]

Cel – wiosenny maraton – tygodnie 9-10

Tygodnie 9-10 były jednocześnie pierwszymi tygodniami drugiej fazy mojego cyklu treningowego – fazy budowania wstępnej formy. Podczas dziewiątego tygodnia zaliczyłem trzy spokojne wybiegania, jedno spokojne wybieganie z siłą biegową, jeden trening tempowy i jeden trening stabilizacji. Razem przebiegłem 58 kilometrów. Na dziesiąty tydzień przypadły dwa treningi stabilizacji, jedno spokojne wybieganie, jedno wybieganie z siłą biegową, […]

Salomon X-Scream fluo M – recenzja butów na miejskie nawierzchnie

W ostatni weekend przeglądałem ofertę moich ulubionych sklepów biegowych i zauważyłem 50% obniżki na buty Salomona X-Scream fluo M na Sklepbiegowy.com. Nie myślcie, że tracę dużo czasu szukając butów, wystarczy że wpisuję mój numer buta (31cm) i nawet w największych sklepach dostaję najwyżej kilka wyników… Tak, czy inaczej, po uzyskaniu dodatkowych 10% rabatu, zdecydowałem się […]

Cel – wiosenny maraton – tygodnie 7-8

Wróciłem! Koniec z kaszlem i katarem 🙂 – wreszcie czułem się dobrze i powoli zwiększałem kilometraż podczas tych dwóch tygodni. Nie wykonywałem jeszcze mocnych treningów siłowych, z obawy o zwiększenie ryzyka przetrenowania. Postaram się zrobić wystarczającą ilość siły podczas następnej fazy treningu. Razem z grudniem, w Warszawie nastała zima, więc ostatni tydzień był po śniegu […]

Buty biegowe ze śrubami – poradnik

Przyszła zima! Jeśli myśleliście o tym jak dalej biegać w nadchodzących śniegach bez ciągłych poślizgów przy każdym kroku, możecie wybrać kilka możliwych rozwiązań: 1) możecie kupić drogie, zimowe specjalistyczne buty z kolcami, takie jak np. Salomon Spikecross: 2) możecie używać różnych nakładek z kolcami, takich jak Yaktrax: 3) albo możecie wziąć swoje stare buty i […]

Zasady treningu według Jacka Danielsa

Dlaczego ktoś w ogóle miałby czytać o zasadach treningu? Z tego względu, że są one podstawą każdego programu treningowego i ponieważ nie są one wszystkie tak intuicyjne i zrozumiałe, jak mogłoby się to niektórym wydawać. Dlaczego według Jacka Danielsa? Wielu trenerów opisało zasady treningu, ale mi szczególnie podoba się to w jaki sposób zrobił to […]

Cel – wiosenny maraton – Tygodnie 5-6

Poniedziałek 7.11.2016 – czwartek 10.11.2016 Bez biegania, Co prawda czułem się coraz lepiej, nie miałem już gorączki, ale nadal trzymał mnie duszący suchy kaszel. Nie czułem się na siłach, żeby biegać, szczególnie że temperatura zaczęła oscylować w okolicach zera stopni. Piątek 11.11.2016 Gdy się obudziłem, miałem podrażnione gardło i nadal kaszlałem. Po przeprowadzeniu krótkiej wewnętrznej […]